一定期間固形物を一切摂取しないことです。日本では断食が同義語となります。
宗教上行われていましたが、正しいやり方で行うことにより健康にもいい影響があるとの研究が進み、現在では多くの健康愛好家に広く広まっています。
目次
ファスティングの健康効果
ダイエット効果
食べたものを消化するには時間がかかります。
ファスティングをしている間、体は固形物の摂取をしないので、脂肪を分解してエネルギーに使うことができ、ダイエット効果が得られます。
デトックス効果
食べたものの物質を吸収して作られた体内毒素を、皮膚や糞便、尿などを通して外に排出する機能が鍛えられます。
また、断食中は摂取する栄養素も減り、代謝も上昇し、毒素分解力があがっていきます。
ダイエットと違って健康的なデトックス効果を得られるため、女性にも人気です。
健康効果
ファスティングをしている間、代謝が上がっているので、体内の毒素はすぐに分解されます。
血中の糖値も安定し、食後イライラ感なども緩和されます。
これらの効果から体調管理、予防医学的効果も期待できます。
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ファスティングのデトックス効果
皮膚
皮膚は体内毒素の排出口としても作用しています。
トイレでの排泄物や尿、汗などが毒素を外に排出する際に皮膚を通して行われます。
ファスティングをしている間、皮膚からの毒素の排出が増加し、新陳代謝も上昇し、美肌効果も期待できます。
排泄
便や尿は食べた物の主な排泄物です。食事をしている間は何かしらの毒素が吸収され、体内に溜まっていきます。
ファスティングをしている間、食べ物の摂取がなく、代謝も上昇しているため、排泄には毒素が含まれることは少なくなります。
消化器官が綺麗になる
食べ物を消化する際には、胃腸内の消化酵素が作用します。
ファスティングをしている間、消化酵素は作用していないため、胃腸内の毒素も排出されることがあります。
ファスティングを続けることで、胃腸も綺麗になり、消化器官の調子も整えることができます。
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ファスティングの美容効果
美肌効果
体内毒素の多い人は面色が悪く、黒ずんだニキビもできやすい傾向にあります。
ファスティングをしている間、体内毒素を排出して、新陳代謝も上昇します。
これらの効果から、ニキビやクマなどの美肌効果が得られます。
若返り効果
食事をしている間、代謝は悪くなってしまいます。
逆に、断食中は代謝が上昇し、体内の老廃物も分解して排出していきます。
体内老廃物が減ることで、若返り効果も得られます。
便秘解消効果
食べ物を消化するには時間がかかります。
便秘は、食べたものが消化されずに体内に溜まってしまうことで起こります。
ファスティングをしている間、食べ物の摂取がなく、代謝も上昇しているため、便秘を解消することができます。
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ファスティングによるオートファジー効果とは
一定期間食事をしないファスティングを行うと、体内ではオートファジーという機能が働きます。
オートファジーとは、脂肪を分解してエネルギーに変える機能です。
何も食事をしないことから、体は生命維持に必要なエネルギーを体内にある物質から生成する必要があります。その時に使用されるのが脂肪であり、脂肪をエネルギーに変えて生命維持を行おうとする機能をオートファジー機能と言います。
ファスティングではこのオートファジー効果が発揮されやすい状態になることから、ダイエット効果が期待できるという訳です。
当然、体重減少の原理原則はアンダーカロリーであるため、何も食べないことから摂取カロリーが消費カロリーを下回ることでアンダーカロリーとなり、体重減少が起きます。
その過程の中で体重減少だけでなく、脂肪の燃焼にも一役買っているのがオートファジー機能となります。
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オートファジー効果を最大限発揮するのは16時間ファスティング？
16時間ファスティングは食事と食事の間に16時間の断食時間を設けるファスティング方法です。
実はオートファジー効果が作用し始めるのが最後の食事から12〜16時間程であると言われているため、16時間ファスティングを行うことにより、自然とオートファジー効果を毎日発揮させることができると言われています。
また16時間ファスティング中はそこまで厳しい食事制限をする必要がないことから、ダイエットやデトックスを目的とした人にとって最適なファスティング方法だと言われています。
この16時間ファスティングは毎日実践ができるため、常に消化器官を休ませることができ、常にデトックス効果を発揮することが期待できます。
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ファスティングを行う際のポイント
次にファスティングによりデトックスする時の注意事項を見ていきましょう。
水分補給を適切に行う
食事をしない分、水分補給が重要になります。
水分不足となると代謝が落ちる原因となってしまい、せっかくのデトックス効果が発揮されづらくなってしまいます。
普段あまりお水を飲まない人も、ファスティング中はいつも以上に水分補給するよう心がけましょう。
目安は1日2リットルのお水を飲むことです。
栄養補給をする
ファスティングで何も食べないからと言って栄養補給をしなくていいわけではありません。適切な栄養補給を行うことにより、一層の効果が期待できます。
最もおすすめな栄養補給方法は「酵素ドリンク」を飲むことです。
酵素ドリンクには生命活動に必要なビタミン、アミノ酸、鉄分などが含まれおり、更に水分のため固形物を摂取しないファスティング中にはもってこいのドリンクだと言えます。
適度な運動を行う
ファスティング中も適度な運動を行いましょう。
ファスティングにより代謝が上がっている状態のため、運動をすることにより更に代謝を促進することができます。
ただし、強度の高い運動は控えるようにしましょう。エネルギー不足の状態で強度の高い運動をしてしまうとエネルギーが枯渇してしまい、低血糖症などの症状を引き起こしてしまう可能性があります。
上記した通り、水分補給をしっかり行いながら適切な強度の運動を行いましょう。
1日30分ほどのウォーキングで十分な量だと思います。
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ファスティングの注意事項
あらゆる健康効果が期待できるファスティングですが、実施する際には当然注意が必要です。
特に下記に該当する人は実施する前に、医師や専門家から許可を得てアドバイスをもらうようにしましょう。
- 妊婦
- 授乳中
- 持病もち
- 高齢
- 未成年
- 低血糖症
ファスティングは普段と違うことを行うため、少なからず体には負荷がかかります。
上記に該当する人は実施する前に行って良いかどうかをしっかり確認してから実施するようにしましょう。
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まとめ
如何だったでしょうか。
ファスティングによるデトックス効果や注意事項について紹介してきました。
ハマる人が多くいることから、ファスティングよる美容、健康、デトックス効果を実感しているは多くいるでしょう。
ファスティングをするとそもそもの食欲が抑制され、それだけでもダイエット効果やデトックス効果が期待できるという声もあります。
みなさんも是非ファスティングに挑戦し、綺麗を手に入れましょう！
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