色々なデトックスの方法がありますが、実際にダイエットの効果はあるのか？
またデメリットは無いのかをこの記事では解説していきます。
目次
デトックスダイエットの種類
デトックスダイエットには様々な種類があります。推進されているタイプには、次のようなものがあります。
- ハーブやスパイスを使う
- 水や他の液体を飲む
- カロリーを制限する
- サウナを利用する
- 特定の栄養補助食品を使用する
- 特定の食品だけを食べる
市販のデトックス商品はネットで簡単に手に入りますし、どんな効果があるのか、大げさに宣伝していることもよくあります。しかし、どのような毒素を除去するのか、どのように作用するのか、具体的に言及されているものはほとんどありません。
また、その効果が有効であることを示す証拠も提供しない傾向があります。これは、デトックスに関する研究が限られており、そのほとんどが低品質であるという事実に起因しているのかもしれません。
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体に備わったデトックス
体内には4つの臓器があり、潜在的に有害な物質を排除するために働いています。
下記の臓器がそれぞれデトックスの役割をしているので把握しておきましょう。
①腎臓
血液をろ過し、毒素を尿として排出します。
②肝臓
肝臓は、栄養素を処理し、毒素を腎臓が排出しやすいように修正する働きがあります。
③肺
肺は、空気中の毒素を除去する働きがあります。
④大腸 大腸
排便によって老廃物や毒素を排出するのを助けます。
臓器のデトックスをより効果的にするには、以下の方法を行うと良いでしょう。
- 食物繊維、野菜、果物、低脂肪タンパク質を多く含む栄養価の高い食事をする
- 週に平均150分、中程度の強度の運動をする
- 十分な休息をとる
- 喫煙者は禁煙する
- アルコールを控える、または摂取量を減らす
- 水分補給のために水を十分に飲む
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デトックスによるダイエット効果は？
デトックスの支持者は、毒素を排出し、体重管理やダイエットに役立ち、炎症を抑えることができる、などの健康上の主張をしますが、デトックスでカロリーを減らしダイエットに役立つか否かはまだまだ研究が必要な段階のようです。
体内の健康な臓器が悪い物質をろ過してくれるので、できるだけ体を健康に保つことがデトックスをするための最善の方法になります。
またデトックスの代表と言える水をたくさん飲むという方法と断食によるデトックスは注意が必要です。
水を大量に飲むデトックス
水を飲みすぎると低ナトリウム血症になる可能性があります。この症状は、血液中に含まれるナトリウムが少なすぎて、細胞が膨張してしまうことです。
そのため、以下のような症状が出ることがあります。
- 吐き気
- 嘔吐
- 頭痛
- 混乱
- 疲労感
- 筋肉けいれん
- 発作
- 昏睡
これらの症状は重さによって異なりますが、すぐに生命を脅かすようになり、医療介入を必要とする場合があります。
断食によるデトックス
断食のデトックスは他の形態のデトックスとは異なり、断続的な断食は体重減少を含むいくつかの利益を生み出すことができます。断食によるダイエット方法は、グルコースの代わりに脂肪からのケトンをエネルギーとして使用します。この変化は、脂肪の減少を誘発する可能性があります。
ただ初期の体重減少は可能ですが、長期的な利点はほとんどないことを示しています。デトックスのカロリー制限を超えて、いつも通りの食事習慣を再開すると、減った体重が戻ってしまう可能性が高いからです。
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まとめ
デトックスダイエットの計画は、体内から毒素を除去するために必要なものではありません。あなたの体には、有害な物質や不要な物質を体外に排出するための臓器がすでに備わっています。
多様な食事、定期的な運動、喫煙やアルコールの摂取を控えるなど、健康的なライフスタイルを送ることに集中すれば自然に体がデトックスを行います。
体重を減らすことが目的であれば、デトックスダイエットの中には初期の体重減少を促進するものもあります。しかし、長期的な計画を立てないと、デトックスをやめた途端、体重が元に戻ってしまう可能性が高くなるので無理せず継続できる範囲で行いましょう。
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