ファスティングは日本語では断食と呼ばれています。断食と聞くととてもきついイメージを持つ人もいるかもしれません。
しかし最新のやり方を実践できればきつい思いをせずにファスティングをすることができます！
是非正しいやり方を覚えてファスティングに挑戦しましょう！
目次
ファスティングとは
一定期間食事をしない健康法です。食事をしないことにより消化器官を休ませ、細胞を活性化させる効果があります。また摂取エネルギーが少なくなることにより、ダイエットの効果も期待できます。
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なぜファスティングはきついイメージなのか
本来ファスティング＝断食は修行や宗教上の行いとして認知されていました。今でもイスラム教徒の中には月1回の断食や年に1回のラマダンの際には1ヶ月ほどの断食をする人もいます。（実際は日が暮れるた後は食事をしてもいい）
そういった背景から断食＝苦行といったイメージが定着し、ファスティングも健康法とはいえきついのではないか？と考える人が増えているのかと思います。
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ファスティングの種類
ではそんなファスティングにはどんな種類があるのか見てみましょう。
- 半日ファスティング
- 1日ファスティング
- 2日ファスティング
- 3日ファスティング
- 5日ファスティング
- 7日ファスティング
- 14日ファスティング
- 16時間ファスティング
多くのやり方があるのがわかります。
ファスティングにきついというイメージがある人からすると14日ファスティングなど到底理解できない話になるかもしれません。
しかし、やはりファスティングは期間が長くなればその分だけ様々な健康効果が期待できます。
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ファスティングの効果
- 体内環境の改善
- 代謝向上
- 食欲をコントロールできる
- 免疫力アップ
- 美容効果
などなど様々な効果が存在します。
（※これらは最新の研究によるものであり、結論は出ていません。 ファスティングは言わば摂食パターンのうちの1つなのです。）
これらの効果を実感してもらうにはやはり14日や7日といった長い期間を行った方が良いですが、 ダイエットの目的であれば半日ファスティングや1日ファスティングから始めるのもアリです。
ファスティングはそれなりに挑戦するための日数の確保が必要となります。
そのため、自身の生活習慣や日程に合わせて行うことが大切です。
ファスティングにきついイメージを持っている人は是非、 ファスティングを楽しむために色々な方法を試してみてください。 あなたに合ったファスティングがきっと見つかります！
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ファスティングの強い味方＝酵素ドリンク！
ではどのように長い期間何も食べずに過ごすことができるのでしょうか。
答えはずばり、「酵素ドリンクを利用して必要な栄養素を摂取する」です。
酵素ドリンクとは、生命を維持するのに必要なアミノ酸やビタミンなどを多く含んだ飲み物です。
この酵素ドリンクを摂取しながらファスティングを行うことにより、食事からの栄養補給ができなくても体には必要な栄養素を届けることができるようになるわけです。
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酵素ドリンクでファスティングはきつくならない
酵素ドリンクの特徴は栄養の補給だけではありません。
ファスティング中は固形物を一切取らず、水分のみで生活します。そのため、味のする酵素ドリンクを飲めることは非常にありがたい存在と言えます。
ファスティング中は水分補給が大切になり、水もたくさん飲まなければいけませんが、やはり無味無臭のお水だけで生活することはかなりきつい体験となります。
そこに味のする酵素ドリンクが飲めるということはまさに貴重なことだと言えます。
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酵素ドリンクの選び方
ではどのような酵素ドリンクを選べばいいのでしょうか。
それは、
無添加×非熱処理
のものです。
無添加
酵素ドリンクの中には添加物や糖類を多く含む言わばジュースのような製品もあります。
これらを摂取してしまうと頑張っているファスティングの効果を薄めてしまう可能性があります。
なぜなら、ファスティングによって休んでいる胃腸に消化の負担をかけてしまうことになるからです。
天然素材に由来しない人工の添加物は消化に非常に負荷をかけます。
せっかく休んだ胃腸が働かなければならなくなってしまい、デトックス効果などが期待できなくなってしまいます。
非熱処理
また熱処理を施している製品であれば、熱によって有効成分が消滅してしまっている可能性があります。
そうするとファスティング中に必要な栄養素を十分に補うことができなくなってしまいます。
酵素ドリンクを選ぶ際にはこれらの注意点をしっかり確認するようにしましょう。
せっかく大変できついファスティングを酵素ドリンクの力で乗り越えようとしている中で、ドリンクの選び方を間違えて効果が半減してしまっては意味がありませんからね。
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ファスティングのコツ
次にファスティング全般に言える成功のためのコツを見ていきましょう。
逆にこれらポイントをしっかり押さえてやらなければ、ファスティングでの効果は期待以上に出ず、ただきつい思いをした、、ということになってしまいます。
水分補給を行う
1日2リットルのお水を目安に飲みましょう。体が水分不足になると、代謝が落ちてしまい、ファスティングによるダイエット効果などが期待できなくなってしまいます。
酵素ドリンクを飲みながらだとしても、しっかりとお水を2リットルは飲むように心がけましょう。
適度な運動を行う
より効果を高めるために適度な運動も行うようにしましょう。
ただし、ファスティングにより体内のエネルギーが枯渇している状態にあります。強度の高い運動をしてしまうと体調を悪くする可能性もあります。強度の高い運動は控え、1日30分程度の運動に抑えるようにしましょう。
普段の食事にも気をつかう
ファスティングが習慣化されてきた際には、是非普段の食事にも気をつかうようにしましょう。ファスティングの効果により、食欲が抑制され、普段食べる食事量を減らせる可能性があります。そこにプラスして内容面にも気を配るようにしましょう。
油分の多いものは控え、野菜や魚などを中心とした食事を取り入れていきましょう。
もちろんお肉も食べて問題ありませんが、量や油分には気をつけましょう。
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注意事項
次に共通する注意事項も合わせて見ていきましょう。
ファスティング後の回復食が最も大切！
ファスティングの経験が浅い人はどうしてもファスティング明けに暴飲暴食に近い食事をしてしまう人がいます。しかしこれこそがまさに最もやってはいけない行為なのです。
なぜなら、ファスティング後は断食の影響により普段より体の吸収力が高まっている状態だからです。
普段より吸収力が高まっているということは、食べたものからカロリーやエネルギーをいつも以上に体に蓄えようとします。そうすると余計に栄養が体内に溜まり、結果的に体重増加やデトックスへの逆効果を招くことになってしまいます。
ファスティング後は必ず回復食と呼ばれる消化に優しい食事をするようにしましょう。
イメージとしては病人食のようなものです。
サラダやお味噌汁、スープやスムージーなど、消化にやさしくかつエネルギー摂取が多くないものが望ましいです。
体調が悪くなったら中断する！
ファスティング中に体調が悪くなったら中止しましょう。ファスティングは普段と異なる変化が体内で起こるため、体調不良を起こすこともあります。
そういった症状が見られた際には一旦ファスティングを中断し、少しずつ普段の食事を開始するようにしましょう。
少しずつ食べることにより徐々に体調も回復してくると思います。
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注意が必要な人
以下に該当する人はファスティングをする際に注意が必要です。
- 妊婦
- 授乳中
- 低血糖症
- 高齢者
- 未成年
- 持病がある
これらの人は医師など専門家のアドバイスを受けた上でやるやらないの判断をするようにしましょう。
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まとめ
如何だったでしょうか。きつい！と思われがちなファスティングの効果的なやり方などについて解説してきました。
酵素ドリンクは本当にファスティングの強い味方です。酵素ドリンクの有無でファスティングのキツさが変わってくると言っても過言ではないと思います。
ファスティングに興味があり挑戦したい人は是非酵素ドリンクを用いたファスティングに挑戦してみてください！
またその際は選び方にも注意して選ぶようにしてください！
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