今話題のファスティングには様々なやり方があります。その中でも今回は週1回のファスティングでどのような効果があるのか、またより効果を発揮するための正しいやり方などを解説していきます！
ファスティングは間違ったやり方で行ってしまうと逆効果になってしまう場合もあります。
実践する際には正しい知識を持って取り組むようにしましょう！
目次
ファスティングとは？
和名では断食と呼ばれ、言葉の通り一定期間「食を断つ」ことを意味します。
ファスティングは、断食を行う頻度や期間の長さによりやり方や効果が変わってきます。
ファスティングの種類
- 週1ファスティング
- 半日ファスティング
- 1日ファスティング
- 2日ファスティング
- 3日ファスティング
- 5日ファスティング
- 7日ファスティング
- 14日ファスティング
- 21日ファスティング
- 16時間ファスティング
期間が長いものだと約3週間に渡って行うものもあります。
ただし、初心者の人やファスティング歴の浅い人は絶対にこれらの長期のものを行わないようにしましょう。体がファスティングに慣れていない時や正しい知識を持ち合わせていない中で行う長期のファスティングは非常に危険です。
まずは週1回のファスティングや半日ファスティング、1日ファスティングなどの短い日数のものから始めていき、体が徐々に慣れてきたり、身体に悪影響がないことを確認してから少しずつ日数の長いものに挑戦していきましょう。
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ファスティングの効果
- ダイエット効果
- 美肌効果
- 免疫力アップ
- 疲れを取る効果
- メンタルヘルスにも良い
ファスティングはダイエットや美肌、免疫などに効果的です。また、疲れを取る効果もあります。
特に、食を断つことにより常に稼働をしている消化器官を休ませることができ、器官の正常化やデトックスに効果を発揮してくれます。
もちろんダイエットにも効果があります。
体重減少のメカニズムは様々言われていますが、原理原則としてわかっていることは「アンダーカロリーで体重は落ちる」と言うことです。
つまり、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば編んだカロリーとなり、ダイエット効果を期待できるというわけです。
ファスティングは摂取カロリーが大幅に減少するため、基礎代謝による消費カロリーだけでも十分カロリーを消費させることができるため、ダイエット効果があると言えます。
ファスティングは酵素ドリンクなどで必要最低限の栄養を摂取しながら行いましょう！
ただの「断食」だけでは体への負担が大きくなりすぎてしまい、逆効果になることも。。
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週1回ファスティングのやり方
それでは次に週1回のファスティングの具体的なやり方を見ていきましょう。
言葉の通り、週に1日だけファスティングを行う日を設けるやり方となります。
週1回ファスティングの手順
- ファスティングを行う曜日を決める
- 決めた曜日の前日は胃に優しい食事をする
- 決めた曜日は1日中固形物を何も食べない
- 変わりに酵素ドリンクやスムージー、野菜ジュースなどで栄養を摂取
- 水を2L飲む
- ファスティング翌日も胃に優しい食事をする
1〜6を毎週繰り返す
抑えるポイント
⑴ファスティングの前後は胃に優しい食事をする
これは前日であれば翌日のファスティングに向けて体を準備していくためのものであり、
翌日であれば徐々に負担の食事に戻していく回復のためのものとなります。
特に、ファスティング後の回復をさせていく時にはこれでもかというくらい胃に優しい食事をしましょう。
朝食：スープ、溝汁
昼食：サラダ、豆腐、スムージー
夕食：お粥、野菜の煮込み、ヨーグルト
⑵ファスティング中は固形物を食べない
ファスティングをすると決めた日は固形物を摂取しないようにしましょう。せっかく消化器官を休ませるチャンスとなるため、固形物を摂取してしまうと消化器官を稼働させることになってしまいます。
1日だけと自分に言い聞かせ、摂取しないようにがんばりましょう。
⑶水分補給をしっかり行う
酵素ドリンクやスムージーなどにより水分補給をしても構いませんが、これ以外の部分でお水を2Lは飲むようにしましょう。体が水分不足になると代謝が落ちる原因となってしまい、ダイエット効果などが薄れてしまう可能性があります。
小まめにお水を口に運ぶようにしましょう。
⑷酵素ドリンクで栄養摂取
酵素ドリンクはファスティング中にも必要な栄養を摂取できるファスティングの強い味方です。
休ませている胃腸に負担をかけずに摂取できる栄養を多く含んでいるため、ファスティング中には是非活用するようにしましょう。
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週1回ファスティングの効果
では週1回のファスティングにはどのような効果があるのでしょうか。
ダイエット効果
週1回だけのファスティングでもダイエット効果は期待できます。
食べすぎてしまったとしても週1回必ずファスティングをすることにより体をフレッシュにすることができます。
食べ過ぎ防止
ファスティングが習慣化されると、食べ過ぎを防止することができます。普段お腹が減っていなくても何気無く食べてしまっていた食事も、ファスティングをすると食べないことに慣れてきて、食事をしなくても済むようになります。
それにより摂取するカロリーが減少し体重減少に繋がっていきます。
デトックス効果
週1回ファスティングをするだけでも胃腸は休ませることができます。普段から3食を食べている人は基本的に胃腸が休むための時間があります。胃腸が休むためには最低16時間の断食時間が必要だと言われています。一方、1日だけでもファスティングを行うと、その日は24時間のファスティングができるようになるため、十分デトックスの効果を期待できるでしょう。
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週1ファスティングの注意事項
回復期間の暴飲暴食はNG
ファスティングの翌日は体の吸収力が上がっている状態です。そこで暴飲暴食をしてしまうと普段以上に体が栄養を蓄えようとするため、体重増加の原因となってしまう可能性があります。
またそれだけではなく、胃腸が休憩モードに入っているため、急に普段の食事に戻すと負荷がかかり体調不良を起こすことに繋がってしまいます。
ファスティング翌日はしっかりと体を回復させることに専念しましょう。
体調変化に注意する
ファスティングをすると稀に体調を崩してしまうことがあります。そういった際には無理して続けることはせず、一旦ファスティングを中止しましょう。
週1回のファスティングであれば翌週にも再チャレンジするチャンスが来ますので、焦らず体調を整えてから行うようにしましょう。
水分補給を行う
上でも書きましたが、ファスティング中の水分補給は非常に重要です。しっかりと水分を補給し、代謝を落とすことなく実践するようにしましょう。
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ファスティングをおすすめできない人
以下に当てはまる人は週1回のファスティングをやる前に専門家などからのアドバイスをもらうようにしましょう。
- 高齢者
- 未成年者
- 持病のある人
- 妊婦または授乳中の人
- 低血糖症の人
ファスティングは普段と異なるリズムでの生活となるため、少なからず体に影響をきたします。
持病のある人や妊婦の人などは必ず事前に医師などの専門家にファスティングを行って良いかどうかを確認するようにしましょう。
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まとめ
週1回のファスティングについて解説してきました。いかがだったでしょうか。
週に1回のファスティングでもデトックスや消化器官の休憩、ダイエットに効果があることをわかってもらえたと思います。
ファスティングは習慣化すれば素晴らしい健康法になると思います。
お仕事やその他様々なお付き合いなどでまとまった日数のファスティングができない人でも、週1回であれば土日の休日などに合わせて実践ができるかと思います。
少しずつ体を慣らしていき、効果が実感できれば日数の長いファスティングにも挑戦してみてください。
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