断食をしても、好きなものを食べたり、旅行に行ったり、たまには断食を「スキップ」して週末に贅沢をしたりできることを理解すると、無理せず断食生活に取り組めます。
しかし、断食の長期的な効果を期待するのであれば、いくつかの注意点があります。
断食は何を食べるかではなく、いつ食べるかです。24時間以内に食事のスケジュールを決めれば、自由度が高くなります。週末、休日、休暇にかかわらず、断続的な断食のプログラムを中断する必要はないのです。
ここでは断食中による週末の調整方法を解説します。
目次
週末や休暇に合わせて調整する
断食には様々な種類がありますが、どの断食も1日も休まずに調整できるので、長期的な目標に向かいながら、お祝い事や休暇、週末を楽しむことができます。
①5:2ダイエット（5日間は通常通り、2日間は500 カロリー以下）
週末は通常の食事をする日と同じにします。休日や特別なイベントがある場合は、その週の断食日2日を調整します。
②隔日断食（1日は通常通り、次の日は500 カロリー以下）
こちらも5:2ダイエットと同様で週末は通常の食事をする日と同じにします。休日や特別なイベントがある場合は、その週の断食日2日を調整します。
③16/8法（16時間断食し、8時間好きなものを好きなだけ食べる方法）
1日断食をしなくてもスケジュールを調整することができます。
断食を早めに開始したり終了したり、結婚式やクリスマスディナーなど贅沢をしたいイベントに合わせて食事をするスケジュールを組むこともできます。
バケーションも同じです。まず、休暇中に断食をするかどうかを決めます。もし断食をするのであれば、12〜14時間程度の短い時間での断食を検討すると、旅行中に何か失敗したとは思わないでしょう。
朝起きたら朝食が食べたいとか、日帰り旅行を計画していたりして、いつ食事ができるかコントロールできない場合は、断食を忘れて適度に食事をし、翌日からまた元に戻ればいいのですが、そうでない場合もあります。何しろ、休暇なのだから。帰国したら、また元の断食生活に戻ればいいのです。
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断食の日をスキップする
断食を続けているのであれば、1日だけ、あるいは2～3日だけ断食をサボっても、減量に影響はありません。むしろ、目標に対する考え方や長期的な取り組みに良い影響を与えることもあります。しかし、スキップデイを設ける場合、いくつか考慮すべき点があります。
スキップデイは食べ過ぎに注意する必要はありません。健康的な朝食と、普段は控える夜食が含まれていても構いません。ただし、通常の断食の日よりもかなり多くのカロリーを摂取すると、特に数日間にわたって行う場合は、進行が遅くなる可能性があります。
もうひとつ、減量に影響するのは、「スキップ」する日に食べる食べ物や飲み物の選択です。甘いもの、パスタ、アルコールなどをたくさん摂ると、断食を再開したときに体がその楽しみをすべて処理する必要があります。その結果、体が脂肪燃焼モードに戻るまで数日かかることもあります。つまり、16時間以上の断食は、アンチエイジング、細胞の浄化、オートファジーによる活力向上、成長ホルモンの増加など、多くの健康効果を享受できないまま3日間が過ぎてしまうのです。
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断食計画の休日を制限する
残念なことに、1日の断食を次の日に回してしまうと、突然断続的な断食の継続が止まってしまいがちです。週に1回、月に2回、または特別な日に、長期的な目標や、数日ファスティングをしないことで精神的に挫折しないかどうかに応じて、休みの日を選びましょう。
断食の日数を休みの日数より多くすることに重点を置けば、軌道に乗るはずです。断食をしない日があっても、できることなら、贅沢をする計画を立てて、無理をしないようにしましょう。健康的でバランスの取れた日常生活を見つけ、長期的な目標を犠牲にすることなく、人生を楽しんでください。
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まとめ
断食は何を食べるかではなく、いつ食べるかが重要です。断食は自由度が高いので、休みの日や週末でも欠かさず実践できる。数日間、断食をサボっても、無理をせず、健康的な食品にこだわるようにしましょう。
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