ファスティングには様々なやり方があります。1日でできるものから1週間をかけて行うものまで、種類は豊富です。
そんな中でも2日間のファスティングを行う2日ファスティングではどのような効果があり、またどのようなやり方でやれば効果が出るのかを解説していきます。
ファスティングは準備期と回復期を設けることが大切であり、2日ファスティングでもそれは同様です。
ダイエットやデトックスを目的としてファスティングに興味を持っている人は多いはずです。
そんな人にとっては2日間のファスティングは時間的な縛りもあまりないことから、比較的取り組みやすい内容になっていると思います。
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目次
ファスティングとは
一定期間固形物を摂取しないことです。日本では所謂「断食」という言葉で認知されています。元々ファスティングは宗教上の行いとして行われてきたものですが、最近ではその健康効果に注目が集まり、現在では１つの健康法として、広く人々に知られるようになりました。
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2日間ファスティングとは
その名の通り、2日間固形物を摂取せず、水や酵素ドリンクだけで身体を維持することです。 2日ファスティングには日本人にとって馴染みがないかもしれませんが、海外では食事制限を行うダイエット方法として定着している方法なのです。
2日間のファスティング期間以外にも前後に準備期と回復期を設けます。どちらも1〜2日を設けるようにしましょう。
準備期：ファスティング本番に向けて体をファスティングに慣らしていく期間。普段の食事から量や内容を抑えた食事にしていく。
回復期：ファスティング後、徐々に普段の食事に戻していくまでの期間。すぐに普段の食事に戻すと体が急激な変化についていけず、体調不良の原因となってしまう。消化に優しい食事を摂り、徐々に体を回復させていく。
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2日間ファスティングの効果
次に2日間ファスティングの効果をみていきましょう。
体重減少
2日間食べないと自然に体重が減るため、ダイエット効果があります。
酵素分泌
食べないことで、身体の代謝が上がり、酵素の分泌も増加します。
集中力UP
消化に向かう血流がなくなるため、脳内への血液の流入数が増加し、集中力が増します。
体内毒素の排出
食べないことにより、体内毒素を排出してくれる酵素の分泌が増加します。
普段何気なく行っている消化という働きは実は体にものすごく負担をかけている動きでもあります。
ファスティングを行うことにより、一時的にこの機能が休まり、その分他の部位にいい影響を与えてくれるようになります。
特に多くの人がデトックス効果を実感できると思います。お水や酵素ドリンクは飲み続けるため、便意と尿意はしっかりとあり、普段はなかなか排泄されない不純物が体外へと排出され、お腹周りがスッキリすることを実感できると思います。
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2日間ファスティングのやり方
次に、2日間ファスティングの具体的なやり方を見ていきましょう。
準備期（1〜2日）
①朝食から固形物は極力取らず、スープや豆腐、サラダ、スムージーなどを摂取
②どうしても食べたい人は朝食にお蕎麦やオートミールを食べ、昼〜夜は上記の食事をする
③できる人は夕食でサラダなどの固形物を取らず、お味噌汁やスープなどの汁物だけで済ませる
準備期で食事内容を変更できないと2日間のファスティング中に空腹の辛さが増してしまいます！しっかり準備を行いましょう！
ファスティング期（2日）
①2日間固形物を一切摂取しない
②お水と酵素ドリンクをしっかり摂取する
③お水は1日2リットルが目安
④酵素ドリンクは無添加のものを選ぶ
お水をしっかり摂らないと水分不足になり、逆に代謝が下がる可能性があります！普段より多めに飲む、くらいのつもりでお水を飲みましょう！
回復期（1〜2日）
①スッキリ大根や梅干し湯などをゆっくり食べる
②すぐに便意を感じるため、トイレに行ける環境に居ておく
③準備期に食べた食事と同じ内容のものを少しずつ、時間をかけて食べる
すぐに元の食事に戻してしまうと体が変化に耐えられません。吸収力も上がっているため、本当にじっくり時間をかけて戻していきましょう。
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2日間ファスティングの成功のコツ
水分補給をしっかり行う
目安は1日2リットルです。水分不足は代謝低下を招き、結果痩せづらい体質になってしまいます。またお水を飲むことにより空腹を紛らわす効果もあります。
酵素ドリンクは成分表を確認する
初めてファスティングにチャレンジする人は、酵素ドリンクを用いたファスティングをおすすめします。また酵素ドリンクは添加物が少ないものを選ぶようにしましょう。
添加物が多く含まれている酵素ドリンクを選んでしまうと、せっかくファスティングを行い休んでいる消化器官を働かせてしまうことになります。
添加物の少ないものを選び、かつ正しく必要最低限の栄養素を補給できる酵素ドリンクを選ぶようにしましょう。
眠くなったら寝る
好転反応の影響により睡魔に襲われることがあります。その際は我慢をせず、昼寝や早めに就寝するようにしましょう。好転反応は体が体内の変化に応じて生じるもののため、無理に我慢をしてしまうと逆効果になってしまう可能性もあります。
適度な運動を行う
適度な運動を行うことにより、代謝を更に高め、デトックスやダイエット効果が期待できます。ただし、体内のエネルギーが不足している状態にあるため、強度の高い運動は控えるようにしましょう。
おすすめは30分程のウォーキングです。
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注意事項
暴飲暴食はしない
特に回復期はファスティング明けの反動によりどうしても色々と食べたくなります。しかしここで思いのままに食べてしまうとそれまでの努力が全て水の泡となってしまいます。
特に回復期はファスティング明けの影響で、体の吸収力が高まっている状態にあります。その状態で多くのものを食べてしまうと普段以上に吸収をしてしまい、最悪リバウンドしてしまう可能性もあります。
体を労わるように、消化に優しい食事をじっくり時間をかけてとるようにしましょう。
ファスティング中は固形物を食べない
5日間以上のファスティングを行う、場合によっては途中でナッツなどを食べてもいいという考え方もあります。しかし2日間のファスティングでは途中でナッツなどを食べてしまうと期待しているデトックス効果やダイエット効果が発揮されなくなってしまいます。
酵素ドリンクを用いた場合は味のする飲み物が飲めるため、お水だけでのファスティングよりかは幾分気が楽になると思います。固形物を摂取せず、酵素ドリンクを上手に活用して空腹に打ち勝ちましょう。
体調が悪くなったら中断する
好転反応により眠気や頭痛の症状が出る場合がありますが、これ以外の体の不調が出た際には無理をせず、一度ファスティングを中断しましょう。体がまだファスティングに慣れていない証拠となるため、今回は一度やめ、次回以降に持ち越しするようにしましょう。
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ファスティングに注意が必要な人
下記に該当する人はそもそもファスティングを行って良いのかどうかを確認する必要があります。実施する前に医師や専門家にアドバイスをもらうようにしましょう。
- 妊婦、または授乳中
- 高齢
- 未成年
- 低血糖
- 持病あり
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まとめ
いかがだったでしょうか。2日間のファスティングの効果ややり方、注意点についてまとめてみました。
ダイエットをやってもなかなか上手くいかず挫折感を味わっている人も多くいるかと思いますが、ファスティングはこれらの人でも再度挑戦してみる価値のある健康法だと思います。
やり方や注意点を事前に把握し、是非挑戦の上、目的を達成してみてください。
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