最近、ファスティングの人気が急上昇していますが、ファスティングは何世紀も前から行われている習慣で、多くの文化や宗教で中心的な役割を担っています。
ファスティングとは、一定期間、すべての食べ物や飲み物を断つことと定義され、さまざまな方法があります。
一般的に、ほとんどのファスティングは24時間から72時間かけて行われます。
一方、間欠的なファスティングは、一度に数時間から数日の範囲で、食事と断食を繰り返すものです。
ファスティングは、体重減少の増加や脳機能の向上など、多くの健康効果があることが分かっています。
ここでは、科学的な裏付けがあるファスティングの6つの健康効果をご紹介します。
無料で受け取れる！！
目次
血糖値のコントロールを促進する
いくつかの研究で、ファスティングは血糖値のコントロールを改善する可能性があることが分かっており、これは特に糖尿病のリスクがある人に有用と考えられます。
実際、2型糖尿病患者10人を対象としたある研究では、短期間の間欠的なファスティングが血糖値を有意に低下させたことが示されています。
一方、別のレビューでは、間欠的ファスティングと隔日ファスティングの両方が、インスリン抵抗性を減らす上でカロリー摂取を制限するのと同じくらい有効であることがわかりました。
インスリン抵抗性を低下させると、インスリンに対する体の感受性が高まり、血流から細胞へグルコースをより効率的に輸送できるようになります。
ファスティングによる血糖値低下作用と相まって、血糖値の急上昇や急降下を防ぎ、血糖値を安定させることができるのです。
断続的なファスティングと交互ファスティングは、血糖値の低下とインスリン抵抗性の低減に役立つ可能性があります。
無料で受け取れる！！
炎症と戦うことでより良い健康を促進する
急性炎症は感染症を撃退するための正常な免疫プロセスですが、慢性炎症はあなたの健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。
心臓病、がん、関節リウマチなどの慢性疾患の発症に炎症が関与している可能性があることが研究により示されています。
いくつかの研究では、ファスティングは、炎症のレベルを減少させ、より良い健康を促進するのに役立つことが判明している。
50人の健康な成人を対象としたある研究では、1ヶ月間の断続的なファスティングが炎症マーカーのレベルを有意に低下させることが示されました。
別の小規模な研究では、人々が1日12時間、1ヶ月間ファスティングしたときに同じ効果を発見しました。
さらに、ある動物実験では、ファスティングの効果を模倣するために非常に低カロリーの食事に従うと、炎症のレベルが低下し、慢性炎症状態である多発性硬化症の治療に有益であることがわかりました。
いくつかの研究によりファスティングは炎症のいくつかのマーカーを減少させることができ、多発性硬化症などの炎症性疾患の治療に有用である可能性があるという事です。
無料で受け取れる！！
心臓の健康を増進する可能性
心臓疾患は、世界の死因の31.5%を占めると推定され、世界の主要な死因と考えられています。
食事とライフスタイルを変えることは、心臓病のリスクを減らす最も効果的な方法の1つです。
ある研究では、ファスティングを日常的に取り入れると、心臓の健康に関して特に有益である可能性があることが判明しています。
ある小規模な研究では、8週間の交互ファスティングにより、「悪玉」LDLコレステロールと血中トリグリセリドのレベルがそれぞれ25%と32%低下したことが明らかになりました。
肥満の成人110人を対象にした別の研究では、医師の監視下で3週間のファスティングを行うと、血圧のほか、血中トリグリセリド、総コレステロール、「悪玉」LDLコレステロールの値が有意に低下することが示されました。
さらに、4,629人を対象としたある研究では、ファスティングが冠動脈疾患のリスク低下と関連し、心臓疾患の主な危険因子である糖尿病のリスクも有意に低下させました。
ファスティングは冠動脈疾患のリスク低下と関連し、血圧、中性脂肪、コレステロールの低下を助ける効果があります。
無料で受け取れる！！
神経変性疾患を予防する可能性
研究はほとんど動物実験に限られていますが、いくつかの研究では、ファスティングが脳の健康に強力な影響を与える可能性があることが分かっています。
マウスを使ったある研究では、断続的なファスティングを11ヶ月間実践することで、脳機能と脳構造の両方が改善されたことが示されています。
他の動物実験でも、ファスティングが脳の健康を守り、神経細胞の生成を増やして認知機能の向上に役立つことが報告されています。
ファスティングは炎症の緩和も助ける可能性があるため、神経変性疾患の予防にも役立つ可能性があります。
特に、動物における研究では、ファスティングがアルツハイマー病やパーキンソン病などの疾患から保護し、予後を改善する可能性があることが示唆されています。
しかし、ヒトにおけるファスティングの脳機能への影響を評価するためには、より多くの研究が必要です。
動物実験ではファスティングは脳機能を改善し、神経細胞の合成を増加させ、神経変性疾患から保護する可能性がありアルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患から保護することができる。
無料で受け取れる！！
代謝を高めることで体重減少を助ける
ダイエットをする人の多くは、手っ取り早く簡単に体重を落とせる方法としてファスティングを取り入れます。
理論的には、すべての食べ物や飲み物を控えることで、全体的な摂取カロリーを減らすことができ、時間の経過とともに体重の減少につながる可能性があります。
また、短期間のファスティングは、神経伝達物質のノルエピネフリン のレベルを上げることで代謝を促進し、体重減少を促 す可能性があることも、いくつかの研究で明らかになっています。
実際、あるレビューでは、終日ファスティングは12〜24週間にわたって体重を最大9%減らし、体脂肪を有意に減少させる可能性があることが示されています。
別のレビューでは、3〜12週間の断続的なファスティングは、継続的なカロリー制限と同様に体重減少を誘発し、体重と脂肪量をそれぞれ最大8％と16％減少させることがわかりました。
さらに、ファスティングはカロリー制限よりも、脂肪の減少を促せると同時に筋肉組織を維持するのに有効であることがわかっています。
無料で受け取れる！！
成長ホルモンの分泌を増加させる
ヒト成長ホルモン（HGH）は、あなたの健康の多くの側面に中心的な役割を果たすタンパク質ホルモンの一種です。
実際、この重要なホルモンが、成長、代謝、体重減少、筋力に関与していることが研究で明らかになっています。
いくつかの研究で、ファスティングがHGHレベルを自然に増加させる可能性があることが分かっています。
11人の健康な成人を対象としたある研究では、24時間のファスティングがHGHのレベルを有意に増加させることが示されました。
9人の男性を対象とした別の小規模な研究では、わずか2日間のファスティングがHGH生成率の5倍増につながったことが判明しました。
さらに、いくつかの研究では、インスリンのレベルの増加を維持することはHGHのレベルを減らす可能性があることが判明しているので、ファスティングは、さらにHGHのレベルを最適化し安定した血糖値とインスリンレベルを維持するのに役立つかもしれません。
ファスティングは、重要なタンパク質であるヒト成長ホルモン（HGH）のレベルを増加させることができます。
成長、代謝、体重減少、筋肉に関与する重要なタンパク質ホルモンです。
無料で受け取れる！！
まとめ
ファスティングは、体重減少、血糖値コントロール、心臓の健康、脳機能、がん予防など、さまざまな健康上の利点があるとされています。
すべてのライフスタイルに対応するさまざまなタイプのファスティングがあります。
栄養価の高い食事や健康的なライフスタイルと組み合わせれば、ファスティングを日課にすることで健康に役立つ可能性があります。
自分に合ったファスティングを見つけ健康の為に始めてみましょう！
無料で受け取れる！！