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ファスティングの効果
ファスティングは心身を清める方法として何世紀にもわたって用いられてきましたが、最近の研究により、ファスティングには健康効果があることが明らかになりました。ファスティングは、体重を減らし、精神を明晰にし、集中力を高め、コレステロールと血圧を下げる効果があります。
ファスティングの一種である「間欠的ファスティング」は、一定期間食事をとらないというもので、近年人気を集めています。ファスティングにはさまざまな方法がありますが、一般的なのは、16時間ファスティングし、8時間の間だけ食事をするという方法です。
ファスティングに挑戦してみたいという人は、断食中にカロリーのない飲み物を飲むとよいでしょう。そうすることで 脱水症状を防ぎ、食事から摂取した栄養素の吸収を良くします。
- 水か無糖のお茶をたくさん飲んで、水分補給をする。
- 甘い飲み物は断食の妨げになるので避けましょう。
- タンパク質が豊富な食品を選びましょう。
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断食の効果を最大限に発揮する方法
カロリーオフ飲料は、ファスティングの効果を最大限に発揮するための飲み物です。
カロリーオフ飲料は、エネルギー補給しながら、脂肪の代謝を助けてくれる健康飲料です、カロリーオフ飲料には、減量に効果的な栄養素がたくさん含まれています。
カロリーオフ飲料は、ダイエットに効果的な成分をたくさん含んでいるので、継続して飲むことで、ダイエットの目的達成に役立ちます。
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ファスティング中におすすめの飲料
- お水
- お茶
- 酵素ドリンク
- スムージー
- 甘くない野菜ジュース
飲み物だけでファスティングを行う場合は特に「酵素ドリンク」がおすすめです。
酵素ドリンクには体が必要な栄養素がふんだんに入っており、ファスティング中の体にもたくさんの栄養素を届けてくれます。
特にファスティング専用に作られている酵素ドリンクはおすすめです。
ファスティングを行った際には様々な体の反応が出ますが（頭痛など）、専用に作られた酵素ドリンクにはそれらの症状が出づらく、和らげる効果のある栄養素が含まれています。
酵素ドリンクの選び方には注意しよう
貴重な栄養素を多く含む酵素ドリンクですが、選ぶ際には慎重に見極めるようにしましょう。
添加物が含まれている
中には添加物や糖類などが多く含まれてしまっている商品もあります。
せっかくファスティングによって胃腸を休ませている中でこれらのものを取り入れてしまうと消化に負荷をかけることになってしまい、ファスティングの効果が薄れてしまいます。
熱処理がされてる
栄養素の中には熱処理に弱いものがあります。
成分表に含まれていると記載されていても、熱処理の過程で栄養素がなくなってしまっている可能性があります。
一概には言えませんが、出来れば熱処理がされておらず、酵素がそのまま残っているものを選ぶようにしましょう。
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飲み物だけでのファスティングのコツ
飲むだけのファスティングにもコツがあります。是非コツも理解した上で実践するようにしましょう。
1日2リットル以上のお水を飲む
水分不足になると体の代謝が落ちてしまいます。代謝が落ちると痩せづらい体質となってしまうため、しっかり水分補給をするようにしましょう。
おすすめした酵素ドリンクを飲む場合は、酵素ドリンクを含めて2リットルは飲むようにしましょう。
酵素ドリンクはお水と割って飲むものが多いため、わかりやすく500mlのペットボトル4本分を飲むように覚えておくと良いかと思います。
1日30分のウォーキングをする
より代謝を促進させるために1日30分のウォーキングを取り入れましょう。
ウォーキングは有酸素運動となるため、代謝をUPさせ脂肪を燃焼させる効果が期待できます。
一方普段から筋トレなどを行なっている人は、ファスティング中は一度中止をしましょう。強度の高い筋トレをしてしまうとエネルギー不足を起こし、体調を悪くしてしまう可能性があります。
ファスティング中は体を休憩させる、と思い行動するようにしましょう。
タンパク質を摂取する
筋トレをしていてプロテインを常に摂取している人はファスティング中にもプロテインを摂取しても問題ありません。
しかしプロテインは肝臓などに負担をかける飲み物であるため、普段より量や頻度を落として飲むようにしましょう。
ファスティングの効果を最大限引き出したい時にはプロテインはおすすめしません。
しかし、間欠的ファスティングを行う際には継続が重要となるため、プロテインを摂取しても問題ないでしょう。
1日7時間の睡眠時間を確保する
ファスティング中は好転反応の影響により普段より眠たくなります。
そういった際には無理に我慢することなく、いつもより早めに就寝するようにしましょう。
いつも寝ていない時間でもファスティング中であればスッと眠りにつけると思います。
普段6時間も寝ない人もファスティング中は7時間は寝る時間を確保するようにしましょう。
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まとめ
如何だったでしょうか。飲み物だけでファスティングを行う場合のコツについて解説してきました。ファスティングはまだまだ研究が進められている健康法ですが、既に多くの人が効果を実感しています。
多くのやり方がありますが、まずは日数の短いものやハードルの低いものから着手し、慣れに応じて日数を伸ばすなどしていけば問題ないでしょう。
自分の性格や生活の仕方にあった方法を是非見つけてみてください。
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