ファスティングには興味あるけど続かなさそーだなと思っている方はプチ断食(ファスティング)をしてみましょう。簡単に始められるので準備と心構えをこちらの記事で紹介します！
ファスティングする前の体の準備
ファスティングをしたことがない人は、自分の体がどう反応するかを予測するのは難しいです。長期間食事を全く取らないのではなく、少しずつ始めるようにしましょう。断食は徐々に慣らしていく方が、安全に続けられる可能性が高くなります。
まずは1日だけ、いくつかの食品を徐々に断つ、あるいは消費カロリーを減らすことから始めるとよいでしょう。例えば、1週間は砂糖の摂取を控えたり、1日はカロリーを50％減らしたりしてみましょう。
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台所を整理する
どのような理由でファスティングを行う場合でも、台所に誘惑がないように最善を尽くしましょう。誘惑の多い食べ物や飲み物を家の中に放置しておくと、ファスティングがより辛くなります。ファスティング前に禁止されているものを購入することは避け、手元にあるものは友人や家族にあげましょう。
冷蔵庫に入っているものは基本的に、果物、野菜、全粒穀物、健康的なタンパク源を用意してください。
キャンディーやチョコレートなどは出しっぱなしにしないようにしましょう。手元にあるものはすべて手放すか、なるべく目につかないように、また気にならないようにしましょう。
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きつい運動は避ける
ファスティング中は無理をしないように調整しましょう。通常の栄養やカロリーを摂取していないため、激しい運動は体力を消耗し、めまいや失神を引き起こす可能性があります。
職業柄、重労働を伴う場合など、やむを得ない場合は絶対ファスティングは避けたほうがよいでしょう。
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誘惑を事前に避ける
①部屋に食べ物が無い状態にする
なるべく誘惑の多い食べ物や飲み物を考えないようにしましょう。
誘惑に負けてしまいそうなときは、ゲームをする、音楽を聴く、ガーデニングをする、文章を書く、軽い運動をすると気が紛れやすくなります。
②なるべく友達にファスティング中と伝える
友人や親戚と一緒に過ごすのも、ファスティング中であることを知られない限りは、良い気晴らしになるかもしれません。夕食に出かけたり、アイスクリームを食べたりすることを勧められると困ります。
③テレビを見ないようにする
テレビを見ないようにしましょう。コマーシャルが食べ物や人が食べている映像であなたを誘惑するかもしれません。ソーシャルメディアでも、食べ物に関連する投稿が多いかもしれません。代わりに本を読んだり、手芸に取り組んだりしてみてください。
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一緒にファスティングする人を見つける
友人や親戚、同僚と一緒にファスティングをすることで、やる気が出てくるかもしれません。友人、親戚、同居人、パートナー、同僚など、一緒にファスティングに取り組んでくれる人がいないか確認してみてください。お互いに責任を持ち、誘惑があったときには叱咤激励し合うことができます。
お互い手助けしながらファスティングする事で辛い場面も乗り越えられます。
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体調が悪い時は中断する
衰弱、めまい、混乱、視界不良、失神、吐き気や嘔吐など、ファスティング中に気になる症状が出た場合は、水を飲み、少量の食事にします。特に吐き気がある場合は、体が重い食べ物を処理するのが難しいかもしれないので、クラッカー、トースト、またはスープを食べましょう。
軽い食事をした後、1〜2時間経っても気分が良くならない場合は、医師に連絡してください。
糖尿病や腎臓病、心臓病や血圧の薬を飲んでいる人は、これらの症状が緊急事態の兆候である可能性があります。
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まとめ
プチ断食(ファスティング)する場合も事前に、準備する事で続けやすさが格段に変わります。ファスティングには色々な方法があるので自分のライフスタイルに合う方法を見つけて始めてくださいね！
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