ダイエットやデトックスの効果が期待できるファスティングは、最近になって多くの芸能人やモデルにも実践され始めています。
彼らがなぜファスティングに夢中になるのか、その理由と効果についてまとめていきます！
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目次
ファスティングを経験した芸能人
既に多くの芸能人がファスティングを行ったと自身のSNSやテレビで公言しています。
・松本潤
・高橋克典
・エハラマサヒロ
・市川海老蔵
・ATSUSHI
・Gackt ・タモリ
・ローラ
・新木優子
・きゃりーぱみゅぱみゅ
・田中律子
・安室奈美恵
・道端アンジェリカ
・小倉優子
これだけ多くの芸能人がファスティングを実践し、その効果を実感しています。
後程各個人が行ったファスティングの方法について簡単にまとめていきます。
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ファスティングとは
ではそもそもファスティングとは一体どういったものなのでしょうか。
結論、ファスティングとは一定期間絶食をすることです。
元々は宗教上の儀式などで行われていた風習でしたが、健康への影響などが研究されるようになり、
体にとっていい健康法だとわかってからは多くの人に実践されるようになってきました。
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ファスティングの種類
ファスティングと一言に言っても多くのやり方が存在します。
分類を大きく分けると2つに分けることができます。
完全ファスティング：一定日数完全に固形物の摂取を断つ
部分ファスティング：１日の中のどこかの食事を断つ
１日ファスティング
２日ファスティング
３日ファスティング
４日ファスティング
５日ファスティング
７日ファスティング
１４日ファスティング
半日ファスティング
16時間ファスティング
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最近主流のファスティング
ファスティング初心者の方にはまずは部分ファスティングがおすすめです。
特に最近の主流である16時間ファスティングが最も取り組みやすいファスティングのためおすすめです。
16時間ファスティング
言葉の通り、16時間のファスティングを行う方法です。
1日24時間の中で、食事をするのは8時間以内に抑え、それ以外の16時間はファスティングの時間として設けます。
食事は自由
8時間の中であれば食事内容は基本的に自由です。
本来のファスティングのイメージは完全ファスティングだと思いますが、この16時間ファスティングでは食事をしながらファスティングをすることができます。
当然ダイエット目的等で行う場合には食事内容にも気を配る必要があります。
16時間でオートファジーが働く
16時間ファスティングを行うとオートファジー効果が発揮されます。これは自食作用とも呼ばれる効果で固形物が新たに入ってこないために、必要となるエネルギーを体内に蓄積されているものから生成するようになります。
特に脂肪や古くなっていらなくなったタンパク質などがエネルギー源として利用されるため、ダイエットの効果を期待することができます。
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芸能人のファスティングのやり方
簡単ですが芸能人が行ったファスティングのやり方を紹介します。
自分が理想とする体型の人と同じやり方を試してみるのもいいかもしれません！
松本潤さん
方法：水だけ飲むファスティングを1週間
松本さんはトレーナーの指導を聞きながら断食中は酵素ドリンク等も飲まずに水だけを飲んだようです。ファスティング中の飲食が水だけというのは、さすがにストイックな松本さんらしいやり方です。ファスティング終了後は、お粥や味噌汁など、内臓に負担をかけない回復食を食べたそうです。
高橋克典さん
方法：３日間と７日間のファスティングを2週間の間隔を開けて実践
1日6回、酵素ドリンクを飲んでファスティングを行ったそうです。頭痛を感じないかとの質問には、「考えがまとまらないどころか、クリアになった」と回答。また、睡眠の質が向上し、ほうれい線が消えるなどの美容効果も実感されたとのことです。
小倉優子さん
方法：夕食を抜く部分ファスティング
普段から朝食と昼食は食べ、夜だけ酵素ドリンクを摂取する部分ファスティングを行っているようです。この5〜6年は1食を置き換えるだけの手軽さから部分ファスティングを常用しているそうです。
たまに気が向いたときには2日間のファスティングをすることもあるそうですが、そのときは酵素ドリンクも活用しながらファスティングを行っています。
ローラさん
方法：コールドプレスジュース用いた１週間ファスティング
コールドプレスジュースファスティングとは、食事を野菜やフルーツの入ったジュースと置き換える方法です。
一見、スムージーを想像するかもしれませんが、双方の違いは作り方にあります。
コールドプレスジュースはスロージューサーを使用し、素材をゆっくりと粉砕することで味と栄養を保つことができる方法です。
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ファスティングの効果
これだけ多くの芸能人が実践していることを踏まえると、多くの健康効果を期待することができますね。
アンチエイジング効果
最近発表されたサーチュイン遺伝子は、別名長寿遺伝子と呼ばれ、直接的に若返りや美肌に効果があることが分かっています。摂取カロリーを減らすとこの遺伝子がオンになるため、ファスティングをするとその効果が促進されるのです。
美肌効果
体内から不要のタンパク質が除去されることで、新たなタンパク質が体内で生成されるようになります。タンパク質はお肌を生成する素となるため、代謝が促進され新たなタンパク質が生成されることで、お肌が綺麗になっていきます。
また消化に向く血流が減り、その分多くの血流が他の部位に行き届くようになります。この際に多くの栄養素がお肌にも行き渡るようになり、よりお肌の状態をよくしてくれます。
ダイエット効果
摂取カロリーが減少することで、アンダーカロリーの状態になり体重減少に繋がります。
１kcalを減少させるためには7,500kcalの減少が必要ですが、ファスティングを行いカロリーを減らすことができれば、十分体重をすることができます。
デトックス効果
固形物を食べないことで胃腸を休ませ、いらなくなったものへの消化に向かわせることができます。
不要になったタンパク質やお水、脂肪などが体外へと排出されていくため、体の中がスッキリとします。
ファスティングを行うと、食べている量以上に多くの排便をすることがありますが、これはまさに不要となったものが体外へと出ていってる証拠でもあります。
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まとめ
芸能人がファスティングを行う理由等についてまとめてきました。ファスティングにはこれだけの効果が期待できるため、多くの人に見られる職業である芸能人からすると、常に若々しくいたいと思いファスティングに夢中になる理由がわかります。
しかしこれは芸能人に限った話ではないと思います。
ダイエットをしたい、デトックスしたい、お肌を綺麗にしたいと思っている人はたくさんいると思います。
そんな方々も是非芸能人の取り組みを参考に、ご自身でも挑戦してみてください！
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