体を浄化し、デトックスしたいとお考えなら、断食が良い選択肢かもしれません。
断食は古くから行われており、精神的な浄化、減量、精神的な明晰さの向上など、さまざまな目的で実践されてきました。
腸内のデトックスに関して言えば、断食は毒素や有害な細菌を取り除くのに非常に効果的な方法と言えます。
目次
断食のデトックス効果
断食を行うことで腸内のデトックスには様々な効果が期待できます。
ポイント
1. 消化が良くなる
2. より多くのエネルギーを消費する
3. 栄養の吸収がよくなる
4. 炎症の軽減
5. 体重減少
1.消化機能の向上
断食をすると、常に食べ物を処理しなければならない消化器官に、必要な休息が与えられます。
これは、消化器官に休息を与え、食生活の乱れやその他の要因によって引き起こされた損傷を回復する機会を提供します。
その結果、数日の断食で消化機能が改善され、本来の機能を取り戻すことができます。
2.より多くのエネルギーを消費する
断食をした人の多くの人が体全体がエネルギッシュになったことを実感しています。
これは、断食によって肝臓の機能が向上し、解毒が促進されるためと思われます。
肝臓が正常に機能すれば、毒素をより効果的に濾過することができ、代謝の向上や細胞のエネルギーレベルの上昇につながるのです。
3.栄養の吸収がよくなる
断食は腸での栄養素の吸収をより効果的にします。
断食をすると、消化器系が食物を分解するために一生懸命働く必要がなくなるからです。
その結果、より多くの栄養素が体内に吸収され、健康全般の増進につながるのです。
4.炎症を軽減する
細胞の炎症は多くの病気や健康状態の主な原因となっています。
断食は全身の炎症を抑えるのに役立つことが分かっており、全身の健康と病気の予防につながります。
5.体重減少
断食をする人すべてが体重減少を目的としているわけではありませんが、断食の主な副次的効果であると言えます。
断食をすると、体は蓄積された脂肪をエネルギーとして燃やすことを余儀なくされ、結果的に体重の減少につながります。
断食のメリットはたくさんありますが、特に腸のデトックスに関して言えば、この5つが期待できる効果です。
デトックスに効果的な断食の方法
断食にはいくつかの方法があり、それぞれに利点があります。
最も一般的な断食は、水断食、スムージー断食、間欠的断食です。
水断食
水断食とは、一定期間、通常は24～48時間、水だけを飲むというものです。
水断食は消化器系をきれいにし、内臓を休ませるのに最適な方法です。
断食をしながら栄養素を摂取をしたい人は断食専用の酵素ドリンクを取り入れるのも効果的です。
スムージー断食
一定期間、通常は3～5日間、フレッシュジュースやスムージーだけを飲む方法です。
スムージー断食は消化器系をきれいにすると同時に、多くの栄養を体に取り入れることができる優れた方法です。
ただし、飲むジュースが新鮮でオーガニックのものであることが重要です。
果物などは味が美味しくなりますが、その分余計な糖分を摂取することになり、胃腸を休ませることができなくなります。
出来れば葉物野菜を中心としたスムージーを作り、飲むようにしましょう。
間欠的な断食
間欠的断食とは、1日のうち何回かは普通に食事をし、残りの時間で断食をする方法です。
例えば、午前8時から午後2時ま で食事をし、午後2時から翌日の午前8時まで断食するということです。
間欠的断食は消化器系をきれいにし、一日中食べ物を消化している体を休ませるのに優れた方法です。
また、断食の効果を最大限に引き出すために、食事時間中に健康的な食品を食べるようにすることも重要です。
水断食やスムージー断食と異なり、食事をしながら断食を行うことができ、かつそれでもデトックスの効果を期待することができます。
間欠的断食は別名16時間断食とも呼ばれる方法で、近年最も人気のある断食方法の一つです。
デトックスが目的なら16時間断食から始めてみる
断食によるデトックス効果によって腸内環境を綺麗にしたい人には、16時間断食が最もおすすめできる方法です。
理由は実践するハードルが低いため、初心者にもすぐに実践可能な方法だからです。
16時間断食で体を慣らしていき、体調にも問題がなさそうであれば2日や3日の断食にステップアップしていくのがいいでしょう。
断食初心者は無理をしない
断食を経験したことがない人が最初から長時間の断食を行うのやめましょう。
断食には様々な健康効果を期待できますが、体には多少なりとも負荷がかかります。
また好転反応と呼ばれる頭痛などを引き起こす症状が発生しますが、初心者の人ではこれらの症状が好転反応か体調不良かの判別が難しい場合があります。
そのため少しずつ体を断食に慣らしていき、問題がなければステップアップしていくべきです。
まとめ
如何だったでしょうか。断食によるデトックス効果で腸内環境を整えることについてまとめてきました。
断食にはダイエットの効果などもありますが、一番の目的は胃腸を休め腸内をデトックスすることにあります。
最近食べ過ぎてると感じている人は是非一度断食を実践してみてください。