お腹の脂肪を減らすことは、大変な作業です。
しかし、正しい食事と健康的なライフスタイルを選択すれば、決して不可能な話ではありません。
食物繊維、タンパク質、良質な脂肪を豊富に含む健康的な食品を食べることは、お腹の脂肪を素早く効果的に減らすのに役立ちます。
女性のお腹の脂肪を減らすのに効果的な食事について、詳しくみていきましょう。
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目次
効果的な食べ物
お腹の周りの脂肪を落とすにはなんと言っても食事を変えていくことが重要です。
筋トレなどを行い、お腹を中心に鍛えることも出来ますが、特定の部位だけを絞っていくことは基本的には出来ません。
体全体の体脂肪を落としていくことでお腹周りの脂肪も落ちていきます。
かつそこに腹筋トレーニングなどを行い筋肉を大きくしていくことで、お腹周りがスッキリしていきます。
しかし、やはりその前に大切なのが食事です。
ダイエットの原理原則は、アンダーカロリーと呼ばれる摂取カロリーが消費カロリーを下回っている状態を継続して作っていくことです。
どんなに運動をしても摂取カロリーが大き過ぎれば痩せることはできなくなってしまいます。
まずはしっかり自分の食事をコントロール出来るようになりましょう。
食物繊維を多く含む食品を食べる
食物繊維は満腹感を長時間持続させる働きがあります。
つまり、間食の衝動を感じることなく、長い時間過ごすことができるのです。
さらに、食物繊維は消化を助けるので、老廃物が溜まりづらくなり
お腹の脂肪を減らすのに重要な役割を果たします。
古くなったたんぱく質などの老廃物は放置しておくとそのまま脂肪に変わってしまう可能性もあるため、出来るだけスムーズに体外へ排出できるような腸内環境を整えておくべきです。
りんごや洋ナシなどの食物繊維の多い果物や、菓子パンや麺類と言った小麦製品ではなくお米や玄米、キヌアやオーツなどの全粒粉を選ぶとよいでしょう。
さらに、納豆や豆腐などの豆類を食事に取り入れると、1日の食物繊維の摂取量を増やすことができます。
タンパク質は必須
カロリーを消費し、お腹の脂肪を減らすのに重要な筋肉を作るには、タンパク質を多く含む食べ物が有効です。
魚、鶏の胸肉、豆腐などの低脂肪タンパク質は、どんな食事や間食にも簡単に取り入れることができる優れたタンパク源です。
肉類を食べない人は、ナッツ類などの植物性タンパク質を食事に取り入れるのもよいでしょう。
お肉を問題なく食べられる人は鶏の胸肉を中心に食べていくと効率的にダイエットを進めていくことが出来ます。
良い脂質は体に良い
誤解をしている人もいますが、すべての脂質が体に悪いというわけではありません。
サーモンやクルミに含まれるオメガ3脂肪酸のような特定の脂質は、炎症を抑え、健康維持に必要なビタミンやミネラルを摂取することができます。
これらの良質な脂質を食事に取り入れると、炎症を抑えるだけでなく、満腹感が長く続くので、食事の時の食べ過ぎを防ぐことができます。
体内で作ることの出来ない脂質などもあり、そういった脂質も積極的に摂取していくことで、利用バランスが取れていき、ダイエットを有効的に進めて行けます。
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効果的な運動
食事内容の調整で摂取カロリーがコントロール出来るようになったらあとは運動で消費カロリーを増やすことにも取り組んでいきましょう。
有酸素運動
有酸素運動で心拍数を上げると、カロリーを早く消費できるだけでなく、より多くの効果を得ることができます。
ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、エアロビクスなどは、まさにその効果が期待できる運動です。
また、高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短時間の激しい運動と低強度の回復を交互に繰り返すトレーニングで、短時間で効果を上げることができます。
筋力トレーニング
筋力トレーニングを毎日の生活に取り入れることは、筋肉量と代謝を高める点でダイエットに欠かせない要素です。
筋肉の量を増やすことは大変なことですが、定期的に筋トレを行うことで維持をすることはできます。
ダイエットを行う際は脂肪だけではなく、どうしても筋肉も一緒に落ちていきがちです。
しかし、筋肉は1日の消費カロリーを高める上で重要な要素であるため、出来る限り維持出来るように努めましょう。
ヨガ
あまり知られていないかもしれませんが、実はヨガにもダイエットに役立つ効果があるのです。
例えば、筋力をつけると同時に、柔軟性を高め、日常の動作を楽にします。
さらに、ヨガを通してストレス解消ができ、精神を安定させることができます。
ストレスを溜め込んだ不安定な状態は、過食を引き起こす原因にもなりやすいため、ダイエット中には特にストレスをためないように生活することが大切になります。
ヨガを行うことでストレスレベルを下げ、睡眠の質も向上させることができるので、安定した日常を送れるようになります。
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まとめ
お腹の脂肪を減らすのは難しいことではありません。
正しい食生活と定期的な運動習慣を心がければ、もっと簡単に減らすことができます。
食物繊維の豊富な食品、低脂肪のタンパク質、良質な脂質をたくさん摂ることで、あこがれの平らなお腹を手に入れることができるようになると思います。 今日から少しずつでも良いので、ちょっとした努力から始めてみましょう。
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