ダイエットや健康促進に効果的と言われているファスティングですが、その理由や効果について解説していきます！
またファスティングは正しい知識を持った上で実践しなければ期待する効果を発揮できない場合もあります。ファスティングの正しいやり方や注意点についても併せてみていきましょう。
目次
ファスティングとは？
ファスティングとは断食の英語読みです。つまり、一定期間食事をしないことを言います。ファスティングを行うことにより体内の消化吸収作用を休止させることができます。それによって 実は、ファスティングはダイエット以上に健康にいい方法であると言われています。 ダイエットをしたい人はもちろん、 健康を気遣う人も多くの人がファスティングを取り入れることができます。
無料で受け取れる！！
ファスティングの効果
ダイエット効果
ファスティングによって、体内の栄養素の摂取が減るため、代謝が低下するように思われますが、逆に体内の脂肪を利用してエネルギーに変えるようになります。
もちろん、ファスティングをしたからといって、すぐにダイエット効果がでるわけではありません。 ダイエットを成功させるためには、 ファスティングだけでなく運動や食事管理も必要です。
免疫力のUP
ファスティングによって、古い細胞をエネルギーなどに変えていき、新陳代謝を促してくれます。それにより免疫力がアップするため、食物アレルギーや感染症の発症リスクを低く抑えることができると言われています。
消化器官が休まる
ファスティングによって、体内の栄養素の摂取が減るため、消化器官を休ませることができます。 ファスティングによって、胃腸は休まり、その分その他の臓器にエネルギーを使えるようになるため、脳などが活性化すると言われています。
その他に期待できる効果（確定しているわけではない）
糖尿病の治療効果
ファスティングによって、インスリンの分泌量が増加し、糖尿病を改善することが期待されています。
神経因子の分泌量が上昇する
ファスティングによって、神経因子の分泌量が上昇し、脳の機能を高めることができると期待されています。
無料で受け取れる！！
ファスティングでダイエット効果が期待できるのはなぜか？
もちろんダイエットを成功させるためには、 ファスティングだけでなく運動や食事管理も必要ですが、ファスティングを行うとダイエットに効果的だということがわかっています。
ダイエット効果が期待できるのは、 ファスティングによって体内の脂肪を利用してエネルギーに変えるためです。また、 ファスティングによって、 体内の栄養素の摂取が減るため、 消化器官を休ませることができます。 ダイエット効果は、 長期的なファスティングを行うことで、 確実に得られるでしょう。
無料で受け取れる！！
ファスティングが健康に良いと言われる理由
ファスティングはダイエット以上に健康にいい方法であると言われる理由は3つあります。
体内の毒素を排出できる
ファスティングは食事から摂取する栄養素が体に入らなくなることで、代謝物質や毒素が体外へと排出されます。
毎日の食事で摂取した不要な栄養素や遺伝子組み換え食品などの毒素を体内から排出し、体内を清潔な状態を保ちます。
代謝が上がる
ファスティングは食事から栄養素を取らなくなることで、体内のエネルギー消費量が上がります。そのため、代謝も上がり、体内の毒素をより効率的に排出できるようになります。
免疫力がアップする
ファスティングは、体内のエネルギー消費量を上げることで、免疫力もアップします。
また、食事から栄養素を取らなくなることで、体内の毒素をより効率的に排出できるようになります。
そのため、免疫力も上がり、ウィルスなどに対する耐性も高まります。
無料で受け取れる！！
ファスティングを成功させるポイント
ファスティングを成功させるためには、 正しい知識と情報が必要です。
ファスティングをする前に、 ダイエットや健康目的でファスティングを行うことは良いかどうか、 または合っているかどうか、 ファスティングの限界などを調査しておくことが大切です。 ファスティングをする場合、 健康上の問題がないかどうか、 ファスティングに耐えられるかどうかなど確認してから行うことが必要です。
ファスティングをしてダイエットを目的としている場合、 ダイエット方法や運動方法もあわせて検討しておくことが大切です。 ダイエットの過程で体調不良を感じた場合は、 すぐに医師に相談してください。 健康上の問題がないかどうか検査を受けてもらうことをお勧めします。
栄養バランスを考える
ファスティングをする際は、栄養バランスを考えて食事を組んでおくことが大切です。 ビタミンやミネラルなどの摂取量が不足すると、体調不良や病気になるリスクが増加します。
ファスティング前後の食事には、脂肪分や糖分を多く含んだものを避け、たんぱく質やビタミンなど栄養素のバランスが偏っていないものを選びましょう。
適度に行う
ファスティングをする場合は、適度に行うことが大切です。初心者の人が急にファスティングを始めると体調不良を起こす可能性があります。また長期のファスティングは少なからず体へ負荷がかかります。
最初から長期で行うのではなく、徐々に日数を伸ばしていき、体も心も準備した状態で臨むようにしましょう。
体調と相談しながら行う
体調変化を感じたら医師やファスティングの指導資格を持っている人に相談をしましょう。ファスティング中は好転変化と呼ばれる体内の変化がおきます。この好転反応の影響により、頭痛や眠気、倦怠感に襲われることがあります。
これは好転反応なのか体調不良なのか、自身で判断のつかない人は迷わず専門家に相談をするようにしましょう。
無料で受け取れる！！
注意点
ファスティングは健康にいいと言われていますが注意も必要です。
- 喫煙、アルコール、カフェインなども避けましょう。
- 身体に余裕がないときは、ファスティングをしない方が良いでしょう。
- 疲れたり、ストレスを感じたりするときは休むことも大切です。
- ファスティングをする際は、相談した上で医師の同意を得てください。
食事を減らすことで代謝を整えようとしても、過度の食欲抑制によって、逆効果になることもあります。
また、身体に余裕がないときは、運動をしたり、食事を摂取することでエネルギー不足に陥ってしまうので、ファスティングをしない方が良いでしょう。
疲れたり、ストレスを感じたりするときは休むことも大切です。
休むことで心身共にリラックスでき、集中力も上がります。
ファスティングをする際は、相談した上で医師の同意を得てください。
特に健康状態が悪い方や、妊娠中・授乳中の方は注意が必要です。
無料で受け取れる！！
ファスティングをおすすめできない人
妊娠中や授乳期はNG
ファスティングは、妊娠中や授乳期の方はNGです。
妊娠中には、 ファスティングによって胎児に影響が出る可能性があります。
授乳期の方は、 ファスティングによってミルクの量が減る可能性があります。
代謝が低下しやすい方は注意
ファスティングによって、 代謝が低下します。 そのため、 ダイエット効果だけでなく、 体調不良の原因にもなりかねません。
代謝が低下しやすい方は、 ファスティングをする前に必ず医師に相談してください。
無料で受け取れる！！
まとめ
如何だったでしょうか。ファスティングの健康面に対するメリットや、注意事項についてまとめてみました。ファスティングはダイエット目的で行う人が多いですが、実は健康面にも多くのメリットをもたらしてくれる健康法と言えます。
疲れやすくなった方、胃腸が疲れてる方には、是非一度ファスティングによって体調、胃腸環境を改善してほしいと思います。
断食と聞くとハードルが高く感じる人もいるかもしれません。しかし、ファスティングは半日や1日で実践できるものもあるため、未経験者の人でも手軽に始められる健康法だと思います。
長い人生での数日間だけでも、ファスティングをトライしてみてください！
無料で受け取れる！！