ファスティング中に何を食べたり飲んだりしてもよいかを考えるのは難しいことです。特に、水は飲んでもいいのかどうか、多くの人が疑問に思っています。
ファスティング中に水を飲むのは一般的に問題ありませんが、完全な答えはそれほど単純ではありません。ファスティングの種類や断食する理由によって、目安は異なります。 この記事では、特定の種類のファスティングをしているときに水を飲んでもいいのかどうかを説明します。
目次
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間欠的なファスティング
ファスティングとは、ある一定の時間、多くの場合、毎日12～16時間、または週に1～2回24時間、食事を控える食事パターンのことです。
ファスティングをすると、血糖値やインスリンの値が低くなります。しかし、固形物は血糖値を上げ、血流から細胞に糖を運ぶホルモンであるインスリンの分泌を促します。
固形物はファスティングを破り、体が食物を分解・消化するために数時間続く摂食状態に再び移行させます。
しかし、水は血糖値やインスリンの濃度に影響を与えません。そのため、ファスティング中でも安全に飲むことができます。
実際、断続的なファスティング中に水分補給をするために水を飲むことは推奨されています。
ただ例外としてドライファスティングは、特定の時間、水を含むすべての食品と水分を制限します。
ファスティング中にドライファスティングを行う人もいます。
ただし、ドライファスティングは脱水症状やその他の健康上の合併症につながる可能性があるため、試す前に医療機関に相談する必要があります。
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医療処置の前のファスティング
医療処置を控えている場合、事前に8～12時間のファスティングを勧められることがよくあります。
一般的に、このタイプのファスティングは、手術中に胃を空っぽにして、嘔吐、逆流、誤嚥などの合併症のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。
水のような透明な液体はすぐに消化されるため、医療従事者によっては、手術の2時間前までなら水を飲むことを許可する場合もあります。
それでも、処置の前に水を飲むための具体的なガイドラインについて、医療チームに確認することは非常に重要です。
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その他の飲みやすい飲み物
水以外にも、断食中の水分補給にカロリーオフの飲み物を飲むことができます。以下のようなものがあります。
- ブラックコーヒー
- 無糖の紅茶
- フレーバーウォーター
- スパークリングウォーター
- レモン水
ファスティングの厳しさによっては、ボーンブロスも許される場合があります。脂肪分やカロリーはありますが、長期のファスティングでは少量で重要なビタミンやミネラルを摂取できる可能性があります。
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ファスティング中に避けるべき飲み物
カロリーや糖分を含む飲み物は、ファスティングを中断させる可能性があります。
ファスティング中に避けるべき飲み物の例としては、以下のようなものがあります。
- ソーダ
- 甘い紅茶
- スポーツドリンク
- ミルク、クリーム、砂糖入りのコーヒー
- エナジードリンク
- スムージー
- ミルク
- アルコール
上記の飲み物はファスティングを中断させるのでなるべく避けて水や無糖の紅茶を飲むようにしましょう。
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まとめ
ファスティング中に水を飲むことは通常許可されています。
その他のファスティングに適した飲み物は、ブラックコーヒー、無糖の紅茶、フレーバーウォーターや炭酸水などです。
ファスティングに適した飲み物を意識して摂取し継続できるようにしましょう！
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