手っ取り早く体をリセットしたいなら、3日ファスティングがおすすめです。ここでは、その方法と期待できる効果についてご紹介します。
また専門家などをつけずに自分でファスティングをやりたい！という人向けにやり方を紹介していきます。
目次
3日間ファスティングとは
ファスティングは半日や週末の1日といった短時間の場合もあれば、1週間といった長時間の場合もあります。
ファスティングの効果は、臓器を休ませる時間が増えるため、長く行うほど高まります。 しかし、長時間の断食は心身に負担をかける可能性があります。とはいえ、半日だけのファスティングでも、まったく断食しないよりは効果が期待できます。しかし、期間が短いので、デトックス効果やダイエット効果はあまり期待できません。3日間のファスティングは、日常生活に支障をきたすことなく、明らかな効果が得られるので、その中間がベストです。
例えば、金・土・日の3日間連続でファスティングをすれば、人付き合いも仕事も問題ないはずです。
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3日間ファスティングのやり方
3日間ファスティングのやり方はシンプルで簡単です。ここでは、3日間ファスティングの方法を簡単に紹介します。
ファスティング期間は3日間
3日ファスティングは、3日間固形物を一切摂取しないことです。つまり、この期間中は一切食べ物を口にしないのです。私たちの胃や腸は常に消化活動をしており、多くの人が思っている以上にエネルギーを消費しているのです。
ファスティングをすると、消化器官は固形物を処理する必要がなくなるので、必要な休息を得ることができます。
さらに、食べ物の消化・吸収に使うエネルギーが減れば、排泄など他の体の機能に使うエネルギーが増えます。そのためには、固形物を食べずに水をたくさん飲み、この時期はなるべくリラックスするようにしましょう。
栄養摂取は欠かさない
ダイエットなどのためにファスティングに挑戦する場合、栄養素が不足してしまうと、初心者には管理が難しくなってしまう可能性があります。そんな時に役立つのが酵素ドリンクで、ファスティングの効果を得ながら、不足しがちなビタミンやミネラルを十分に補うことができます。
ファスティング期間の前後は準備＋回復期間
3日間のファスティングを始める前に、このプロセスに不可欠な準備期間と回復期間について理解しておくことが大切です。
準備期間では、胃腸が断食に徐々に慣れ、休息モードに移行する時間を確保します。
ファスティング後の空っぽの胃腸に急激に食べ物を入れると、消化不良を起こすだけでなく、吸収率が高まるため、反動で空腹になることもあります。
そのため、ファスティング後は必ず回復期間を設け、ファスティング期間と同じか、少なくともその半分の期間とすることが理想的です。
ファスティングを成功させるためには、この2つの期間に十分な時間を確保することが大切です。
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スケジュール
3日間の断食の理想的なスケジュールは以下の通りです。
準備期間 1〜2日
できれば、朝は食事を惣菜に切り替える。それが難しい場合は、夜にしてください。準備食としては、以下のような食事がおすすめです。
-動物性食品をなるべく避け、野菜、豆類、米を中心に食べる。
-慣れている方は、この期間、野菜と果物だけで作ったスムージーに変えてもよいでしょう。
また、特に準備期間中は、以下の食品を避けることが大切です。
体内酵素をあまり消耗しないような食品を選びましょう。
◇肉や魚
◇カフェインやアルコール
◇ハムやウインナー
◇乳製品
◇麦製品
◇お菓子
ファスティング前日（準備期間3日目）
ファスティングの前日は、固形物の摂取を控え、おかゆや具のない味噌汁、サラダ、スムージーなど、シンプルなメニューにとどめることを目標にしましょう。
胃腸を一晩休ませるために、軽めの食事にすることが肝心です。前日の夕食は20時までに済ませ、早めに就寝するようにすると効果的です。
ファスティング期 1〜3日目
ファスティング中は、固形物を摂取してはいけません。そのかわり、水をたくさん飲みましょう。1日に最低2リットルの水を飲むことが推奨されています。
さらに、酵素ファスティングを行う場合は、毎食時や1日の中で空腹を感じたときに、酵素ドリンクを飲むことを忘れないようにしましょう。そうすることで、空腹感をしのぐことができ、断食を継続しやすくなります。
ファスティング中は眠気や気力不足、疲れが出やすいので、なるべくリラックスすることを心がけましょう。また、普段よりトイレに行く回数が増えるので、すぐにトイレに行ける環境で過ごすと効果的です。
回復期間 1日目
ファスティング期が終わり、いよいよ食事を再開する期間です。
待ちに待った時ですが、すぐに通常の食事に戻すのはNGです。
ファスティング期間中、胃腸を休ませていたため、すぐには稼働ができない状態であるため、少しずつ本来の働きに戻していく必要があります。
朝食はまず重湯（お粥よりも水気が多い）を食べるようにしましょう。
いきなり固形物を流し込んでしまうと胃腸が驚き、うまく消化できない可能性があります。
重湯と具なしのお味噌汁などをゆっくり時間をかけて食べるようにしましょう。
回復期間 2〜3日目
ファスティング2日目は軽めの食事をしても大丈夫ですが、固形物は避けましょう。自家製ジュースやスープ、野菜サラダなどが良いでしょう。
また、動物性食品や添加物は消化が悪いので、なるべく摂取を控えるようにしましょう。断食の成功の秘訣は、3日目から徐々に固形物を取り入れることです。
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注意点
ファスティングを行うには、計画を立てることが重要です。しかし、一度にたくさんのことをしようとすると、イライラしてしまい、何も進歩していないように感じてしまいます。その代わり、以下の注意点を守って安全にファスティングを行うことに重点を置いてください。
準備期と回復が重要
ファスティングの目的は、単に食事をとらないだけでなく、準備と回復に十分な時間をかけることです。ファスティングを成功させるためには、準備と回復が重要ですが、忙しいとなかなか時間を確保するのが難しいものです。
時間がない場合は、ファスティングの期間を自分の理想の半分にするのがおすすめです。
例えば、2日間ファスティングするのが理想なら、1日でもファスティングしたほうがよいでしょう。また、ファスティングは1日だけと決めている人は、その半分の期間を目安にしましょう。
酵素ドリンクの添加物に気を付ける
食べたい気持ちを抑えるのは簡単ではありませんが、酵素たっぷりの飲料を飲むことができれば、心理的にかなり楽になります。
栄養面でも、適度な栄養を補うことができるので、無理なくファスティングをすることができます。
さらに、このタイプのドリンクには栄養素がたくさん含まれており、私たちの体が時間とともに失っていく酵素を補ってくれるのです。
ここで重要なのは、ブランド間の賢い選択方法です。
一部のエンリッチメントドリンクには、適切に消化できない添加物がたくさん入っており、長い目で見ると体に余計なストレスを与えるだけになってしまいます。
無添加で、自然な形で発酵しているものを選ぶとよいでしょう。
体調不良の際は一旦ストップ
ファスティングの初心者は、疲労感、眠気、頭痛などの症状を経験することがあります。
これは正常な反応であることが多いのですが、痛みが強くなりすぎた場合は、健康上の問題が潜んでいる可能性があります。
このような場合は、すぐに中止して、医療専門家に相談するのが一番です。
特にファスティングが初めての方は、断食中に起こる様々な変化が心配になります。長期間のファスティングを予定されている方は、必ず専門家の指導のもとで行うことをお勧めします。
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まとめ
自分だけでも実践できるファスティング方法についてまとめてきました。
初めてファスティングに挑戦する人は上記のポイントを抑えながら実践するようにしましょう。
少し不安がある人は専門家に指導してもらいながら挑戦するのもおすすめです。
リアルタイムに指導をしてくれるため、都度何をすればいいのかが明確になり、迷うことなくファスティングに集中することができます。
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