断食は古来より宗教上の儀式として行われてきたものですが、近年ではその健康効果に注目が集まり、多くのモデルや芸能人にも実践されています。
そこで今日は、スムージー断食で綺麗にデトックスする方法を紹介します。
おすすめもレシピも紹介するので、合わせて読んでみてください。
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目次
スムージーで置き換え断食
断食未経験の人が最初から数日間の断食プログラムを行うのはハードルが高いです。そこでおすすめしたいのが3食の食事のどれかをスムージーに置き換える断食方法です。
普段は炭水化物などを食べるタイミングでスムージーに置き換えるだけでカロリーカット・胃腸を休める効果が期待できます。
週に2,3回朝食の代わりにスムージー
まずは朝食をスムージーに置き換えるのがおすすめです。
本来午前中は排泄の時間だと言われているため、朝食で消化に負担のかかるものは食べない方がいいと考えられています。
スムージーであれば固形物ではないため消化に負担がかからず、かつたっぷりの栄養も補給できることから健康的な断食が可能となります。
慣れてきたら毎日半日断食
朝食の置き換え断食に慣れてくれば、次は毎日半日断食を行えるように切り替えていきましょう。言葉の通り、1日の半分の時間を断食に充てる断食方法です。
人間の体は12時間以上の断食時間を設けることでオートファジー効果が発揮され、デトックス効果が高まることがわかっています。
そのため、半日以上の断食を行うことでデトックス効果を高めることができます。
その際注意しなければいけないのは昼食の食事メニューです。12時間以上断食をおこなっていたため、胃腸が休憩モードに入っており、急に固形物を摂取してしまうとうまく反応ができず、消化に負担をかけることになってしまいます。
それらを避けるためにまずは汁物やサラダなどがから食べ始めるように気をつけましょう。
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断食の効果
週,2,3回のスムージー断食から始め、毎日の半日断食が継続できるようになると様々な健康効果が期待できるようになります。
胃腸を休ませる
胃腸を休ませることで本来の機能を回復させることができます。
現代人は胃腸を酷使していると言われ、胃腸の機能が低下することにより免疫機能が正常に働かないようになってしまっています。
胃腸は免疫機能の要であることから、断食を行うことにより胃腸を休ませ、本来の機能を取り戻すことが期待できます。
美肌効果
断食によって老廃物が体外へ排出されることにより、綺麗な血流が行き届き、お肌にも好影響を与えます。お肌の代謝にはビタミンやタンパク質が重要であることから、スムージーを作る際にもこれらの栄養素を取り入れられるよう工夫するといいでしょう。
太りづらい体質
断食を行うと代謝が上がり、太りづらい体質になります。
ダイエット目的で断食を行う場合、減量効果よりも代謝UPによる太りづらい体質への変化を期待するのが賢明です。
しかし注意として、断食直後の食事の際には吸収力がUPしている状態にあることから、暴飲暴食やカロリーの高いものの摂取には十分注意しましょう。
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スムージー断食のメリット
断食を行う際にスムージーを使うことには多くのメリットがあります。
美味しいから続けられる
色々な緑黄色野菜を取り入れることによって様々な味を楽しむことができます。味を調整できることから一つの味に縛られる必要がなく、継続をしやすいのが特徴です。
ただし、糖類の多く含む果物を使うときには注意が必要です。糖類は消化の負担が大きいため、断食によるデトックス効果を薄めてしまう可能性があります。
豊富な栄養素を補給できる
葉物の野菜を中心に摂取していくことで食物繊維を中心とした多くの栄養素を補給することができます。断食中は固形物を食べませんが、栄養を補給しなくてもいいということにはなりません。
美肌効果などを期待する場合には特に十分な栄養補給が大切です。
満腹感を得やすい
断食中にも水分補給は欠かせませんが、その中でもスムージーを飲むことによって満腹感を得られることはメリットの一つと言えます。
朝食を抜いて代わりに酵素ドリンクを飲む断食方法もありますが、酵素ドリンクだとなかなか満腹感を得られないという人もいます。
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おすすめのスムージーレシピ4選
おすすめのスムージーのレシピを紹介します。具材の量は自身のお好みの味などに合わせて適宜調整してみてください。
小松菜スムージー
・小松菜
・豆乳
・ハチミツ
・きなこ
・水
グリーンスムージー
・小松菜
・セロリ
・りんご
・にんじん
・バナナ
・キウイ
・水
いちごスムージー
・いちご
・りんご
・小松菜
・セロリ
・水
パイナップルスムージー
・パイナップル
・きなこ
・豆乳
・にんじん
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まとめ
スムージーを活用した断食についてまとめてきました。
スムージー断食を行うことでデトックス効果が期待でき、腸内から健康になっていくことができます。
実際に毎日スムージーを作るのは手間やお金がかかって大変だと思いますが、将来健康なまま長生きをしていくための自分自身への先行投資だと思い、挑戦してみてください。
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